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2018-01-18

醫生…

為什麼我怎麼睡怎麼累..??

>為什麼我老是在做夢??

為什麼我常常半夜醒來,然後….然後就睡不著了…

醫生….

醫生要告訴你的是,你有睡眠障礙了!!

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什麼是睡眠障礙?

睡眠是人體成長、修護、養護最棒的機制,但不同年齡需求也大大不同。根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的報告顯示,新生兒可能每天需要睡到19小時以上,「學齡期」小朋友需要9-11小時,成人每天需要7-9小時,但65歲以上的長輩則只需要5小時就夠了。 

但隨著壓力、飲食、生活環境、體質改變,現代人睡眠品質愈來愈糟,愈來愈難睡,漸漸的有睡好像沒睡一樣,血壓、血糖和血脂增高,精神不繼、記憶力衰退、情緒不穩定,健康持續走下坡。根據研究發現,在睡眠初期的時候,生長激素會增加,但是壓力賀爾蒙可體松(cortisol)的含量會下降,等到睡眠之前的3個小時,大約4點的時候,才會快速地上升。但是當人失眠的時候,身體的賀爾蒙韻律就會混亂,進而造成身體疾病。你以為身體不好是歲月及飲食所造成的?其實是因為你長期睡不好形成了睡眠障礙所致。

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是什麼原因造成了睡眠障礙? 

在台灣,慢性失眠盛行率高達15%。根據醫生表示,這類疾病概分為兩種,一種是睡眠過多(嗜睡),一種是睡眠過少(失眠),引發的病因大致如下列,大家可以想想你自己有那幾個問題吻合..

睡眠過多(嗜睡)的原因包括:

  • 睡眠呼吸中止症候群--在台灣約有40萬人到100萬睡眠呼吸中止症的人,但治療的人數卻不多。
  • 猝睡症
  • 睡眠不足

睡眠過少(失眠)的原因包括:

  • 精神方面比如因為生活及工作造成焦慮、憂鬱症、躁症、壓力過大、容易情緒低落。
  • 行為方面比如老覺得自己會失眠
  • 患有夜間腿部抽動症候群、夜尿症、睡眠呼吸終止症候群
  • 因為常喝咖啡、抽煙或因藥物濫用造成不良的副作用
  • 睡前吃太多或胃食道逆流、疼痛、心肺功能不良等等原因導致身體不適
  • 因出國時差或工作日夜顛倒、不良作息,導致生理時鐘週期異常
  • 原發性失眠(無特定明顯原因)

睡不好有藥醫嗎? 

醫生表示對於睡眠障礙,預防勝於治療,尤其改變觀念及生活作習很重要,例如:

  • 要有固定而規律的就寢及起床的時間及長度,避免日夜顛倒的生活。
  • 佈置良好的睡眠環境、減少不必要的干擾,尤其在挑選睡眠的好伙伴,比如床墊,就是要選擇合自己身形,有足夠的支撐才能避免持續身體疲勞。
  • 下午或傍晚可做規律有氧運動或散步,有助睡眠品質提昇,但切勿在就寢前3~4小時內運動,反而會因身體太過興奮而睡不好、睡不著。
  • 白天小睡,盡量在下午較早的時候,且不要超過30分鐘。
  • 減少咖啡因的攝取、戒菸、戒酒,尤其就寢前千萬不要喝茶、喝咖啡、酒精或抽煙。
  • 勿在就寢前吃大餐,但可喝杯溫牛奶。
  • 不要在床上看書、看電視或吃東西。
  • 只有想睡覺才上床,睡不著應馬上離開床舖,想睡再上床。
  • 睡前2小時補充含鈣鎂的食物,能夠讓全身肌肉更加放鬆,有助於睡眠。對於半夜容易腳抽筋的人,更具有明顯的改善作用。 

很多失眠的患者容易依賴安眠藥,但是其實安眠藥並沒有辦法治療長期失眠,長期不當使用反而容易有成癮的問題。所以當你發現時常覺得睡眠不足、半夜常常無故醒來或太早醒來,就算睡了一整晚,還是覺得累、想睡,或者脾氣暴燥…等症狀,千萬不要自己亂服藥,若發生超過一個月以上,並且已經影響到你的日常生活及功能時,應尋求醫師的專業協助,先找到失眠的根源,才能真正對症下藥,解決失眠的困擾。

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