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維持規律的睡眠型態對於改善睡眠品質較有幫助。即使是週休二日或假日也應該保持定時起床及就寢的生活習慣，一旦身體機制建立起有規則的系統，良好的睡眠品質才能產生。 |
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臥室的色彩搭配，對於睡眠品質的影響亦不可忽略。臥室選用柔和的大地色系能夠發揮安定神經，使人放鬆情緒安穩入睡的功能，例如赭紅、淺駝色、草綠色、象牙黃及淺棕等。 |
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準備入睡時最好能注意週遭的環境是否舒適，舉凡色彩、光線亮度、聲音、空間溫度乃至及平時使用的寢具、枕頭、睡衣等是否適合宜都可一一檢視。 |
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選一張適合自己體型與睡感的床墊和枕頭，往往會帶來意想不到的良好效果，兼具符合人體曲線與軟硬適中的優質床墊，對於釋放壓力和紓緩肌肉僵硬疲累的功能，會有明顯的幫助，使您一覺到天明。 |
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一般上班族會利用中午午休打個小盹，但最好以15至20分中為限，才不會影響晚間休息的睡眠品質。 |
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適度的運動可緩和交感神經系統，每天做適量與適當的運動，可幫助夜晚順利入睡，但睡前的運動反而會導致反效果，最好在入睡2小時之前完成。 |
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身心感到放鬆與緩和才能享受一場好眠，因此不要在床上閱請書報、看電視等，更不要從事任何刺激性或活動量大的事情，以免腦部再度活動思考。 |
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有些人習慣睡前泡澡、沐浴，都有舒緩神經放鬆心情的作用，但要注意泡澡或沐浴不宜超過30分鐘，以免因溫度過高而缺氧反而更疲累。 |
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精油薰香也目前許多人幫助自己進入睡眠的選擇，應挑選薰衣草、芬多精等安定心靈的香氛，對安然入睡有加分的效果。 |
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咖啡因對於人體有提神和興奮的作用，應該避免傍晚或晚上喝含有咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂等。 |
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避免太晚進食或晚上飲用大量的液體，醫學研究指出兒童在睡前一小時最好勿進食，以免以影發育。太豐盛或太辣的晚餐，都會造成胃部大量的負擔使人難以入睡。 |
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保持身體與心靈的平衡狀態，才是身心獲得真正休息的不二法門。在緊張的生活步調中學習如何使情緒平穩，面對壓力找出釋放的方式與管道，才能享有和諧平衡的生活與人生。 |
